jak cwiczyc

Ja mam pytanie jedno Czy ćwiczenia domowe bez sprzętu: rożne pompki brzuszki podciagania..Dadzą mi też jakieś dobre efekty? Czy jak chce być silny i masywny muszę ćwiczyć na sprzęcie? Chodzi o to że nie chce obciążać kręgosłupa

Jak można ćwiczyć klatę,siedząc i wyciskając sztange na ławce poziomej rozumiem barki ...

witam ma takie pytanie dzisiaj miałem robic klatke i triceps ale strasznie sie czuje i niemam siły cwiczyc, stanie sie cos jak opuszcze ten trening?

Ćwiczę już jakieś 5 miechów (4 na SPLICIE). Mam pytanko czy lepiej będzie gdy będę ćwiczyć w ten sposób: PN: klatka(duża) 4ćw po 4s(12<9<9<6) + tric(mała) 3ćw po 4s(12<9<9<6) wt: plecy + bic ... pt: barki + nogi ... czy robić po 3ćw na dużą i 2 na małą partię pytam się bo niewiem dokładnie co i jak. Zależy mi na masie. dieta [...]

[...] a propos. Podciagne sie nachwytem z 4-5x na drazku zamontowanym na futrynie, ale na wiekszosci silowni jest on zdecydowanie szerszy, z lekko opadajacymi uchwytami. wydusze na nim ledwo co jedno powtorzenie. jak najlepiej zaczac cwiczyc na takim "modelu"? za 2 miechy wyjezdzam z miasta i bede juz mial mozliwosc treningo na lepszej silce.

Czy jest gdzieś na forum temat w którym użytkownicy wpisują swoje osiągi (ciężary z jakimi się zmagają) podając swój pierwszy ciężar jaki podnieśli zaczynając ćwiczyć? Gdyż czasami trochę irytuje mnie fakt, że ja po raz pierwszy w życiu wyciskając sztange na płasko (mając 16lat) miałem problemy z 35kg, zaś obecnie mój max to 70, gdzie od wielu [...]

Witam, mam małe pytanko: ile powinno (tzn. jak długo) się ćwiczyć jednym planem treningowym - mam tu namyśli fbw i czy po skończonym fbw można przejść na fbw teksańską metodą a potem fbw 5x5 :D oraz ile to w sumie powinno zająć czasu

witam,mam pytanko małe ;) jaka postawa w ćwiczeniu pompek na poręczach jest prawidłowa by jak najbardziej ćwiczyć tricepsy a nie inne partie mięśniowe? mogę na triceps wybrać w moim planie, tylko jedno ćwiczenie i zastanawiam sie cy to mają być pompki na poręczach czy wyciskanie francuskie jednorącz, co radzicie?

Witam. Mam zamiar zaczac cwiczyc treningiem traktora (FBW), tutaj link jak ktos potrzebuje sie w to wglebic: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html plan to : 1. PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) I [...]

[...] w dni wolne po ćwiczyć , ale wiem że za dużo to też błąd więc co byście mi polecali w dni wolne ?? Może samo podciąganie na drążku ( bo słabo mi to idzie ) ? Lub np. jak cwicze w poniedziałek triceps i klatke to we wtorek bym robił po jednej serii każdego ćwiczenia na nogi , barki a w czwartek po jednej serii triceps i klatka ?? Lub [...]

TO dipsy lepsze niz ciskanie na plaskiej?;] nie wiedzialem, to cwiczyc dwa razy doipsy i raz skos gora? DIpsy dokladnie tak o: http://www.youtube.com/watch?v=5kXdpaPZO7s&feature=related tylko nie sadze, ze zrobie 12-10-8 wiec moge oszukiwac jak nie dam rady? oszukiwac czyli do gory z pomoca, a opuszczac sie samemu?

Mam pewien problem. Otóż w wyciskaniu francuskim jednorącz prawą ręką mogę wycisnąć więcej niż lewą i to o 2 kg. A dokładniej jeśli robię serię po 12 powtórzeń to lewą ręką robię ją ciężarem X kg z takim samym wysiłkiem co prawą ciężarem X + 2 kg. Jak mogę wyrównać poziom siły? Po prostu ćwiczyć i z czasem się wyrówna czy bardziej się skupić na [...]

[...] trening rozpisany i tam jest wyciskanie sztangi na ławce płaskiej i wyciskanie sdztangielek na skosie, ale teraz mam do dyspozycji taki sprzęt: jest ławeczka, z tyłu do niej jakby słup na nim takie widły jakby i na nie sie zakłada obciążenie, czyli taka maszyna do wyciskania na klate. Ja dopiero zaczynam przygode z siłką, ale z tego co słyszałem [...]

Siema, zaczynam znowu ćwiczyć tzn i mam taki problem, mam ponad 95 w klacie i więcej niż 90 w pasie i do tego sporą oponkę :/ 189 wzrostu, 84 kg wagi, do tego sporo tłuszczu jak na swoja wagę. Mam zamiar robić masę, ale boję się co będzie po kilku miesiącach. Mógłbym podczas masy robić a6w ? Pytałem już o to w innym temacie, ale nie uzyskałem [...]

jak długo ćwiczyć FBW ? może zwiększyć ilość serii lub powtórzeń ? albo plan A i B ?

[...] metod internetowych bo tu jest mowa o Twoim zdrowiu i o dalszym życiu a sam takimi "programami" mozesz sobie go jeszcze bardziej zepsuć. Najlepiej udaj sie jak najszybciej do fizjoterapeuty który Cię zbada, nasepnie zademonstruje ćwiczenia, i będziesz sobie mógł wtedy ćwiczyć sam w domu a raz w tygodniu chodzić do niego na [...]

[...] dłużej powinno prowadzić do przeciwnych wniosków - myśląc tak dowodzisz tylko że jesteś jeszcze bardzo ale to bardzo początkujący -- wraz z doświadczeniem uczysz się jak najwiecej wyciągać z każdej seri i ćwiczenia i z czasem żeby robić postępy nie powinieneś ćwiczyć wiecej i umiarkowanie - tylko mniej a intensywnej -- objętość jest tak [...]

Jasne..trzeba cwiczyc i tez sama sobie sie dziwie ze taq mi sie chce ale jak sa efekty to i jest ochotka na cwiczenia Oby tak dalej Tylko nie podobaja mi sie te Twoje zamierzenia na cykle no ale..

- No dzieki za opinie , ale problem jest w tym ze tego gainera juz mam i nie za bardzo mam komu sprzedac, mam takiego 30 % białka , 0,1g tłuszczu , nawet jak bede brał sobie po dwie porcje te najwazniejsze z godzinke przed treningiem i i po treningu to tez wejdzie tłuszcz ?? - Mam jeszcze kreatyne , tauryne , no i jeszczez 200kps hmb jakos tam [...]

cardio to lipa Też zamierzam jeść "dużo" i ćwiczyć dużo. Z kcal będę schodził dopiero jak będzie zastój albo brak czasu na ćwiczenia :)